![•-«[ عضو ذهبـي ]»-•](https://s279.photobucket.com/albums/kk125/aseeem/th_a05b62fd.gif "•-«[ عضو ذهبـي ]»-•")
من طرف دروبي* السبت يونيو 07, 2008 9:14 pmتثبيت الوزن بعد إنقاصه مهم لرشاقتك
باتباع ريجيم قاسي لخفض الوزن وبعد معاناة شاقة يفقد الإنسان الكمية المطلوبة من الوزن إلا أن ذلك لا يدوم إذ سرعان ما يقوم جسمه باستعادة هذا الوزن بسرعة، فما هو الحل للحفاظ على الوزن المثالي. حيث أن أكثر ما يتداوله البدناء أن المشكلة لا حل لها حيث محاولات إنقاص الوزن تصاب نهاية بالفشل الذريع وكلما فقدنا عددا من الكيلوجرامات عدنا لنجدها مع أول توقف عن النظام الغذائي عاد إلى ما كان عليه. والصحيح أن المصاب بالزيادة لا يضع خطة سليمة، فيظن أنه يفقد عشرة كيلو جرامات ينتهي الأمر.. في حين أن المسألة تكمن في التخطيط، "أريد نقصا مقداره خمسين كيلو جراما سأفقد خمسة كل شهر أو كل أسبوع وهذا يعني أني سأكون قبل سنة على ما يرام أو قبل ستة أشهر".. ثم هناك ما يسم بالتثبيت فلو أطلق العنان بعد نهاية المشكلة سيعود لما كان عليه. وهذا لا يعني أنه سيظل على نظام طيلة حياته.. فالتثبيت يعتمد بشكل أكبر على الحركة والرياضة وهي هامة جداً للاحتفاظ بالوزن. وبالاضافة لهذا نسدي الآن بعض النصائح التي قد تساعدك في الحفاظ على جسدك الرشيق والذي بذلت الجهد المضني للحصول عليه:
وجبة الإفطار
تناولي وجبة الإفطار دائما، وحاولي دائما تجنب أكل الوجبات في ساعات الليل. أما إذا كنت تشعرين بجوع شديد فعليك أن تتناولي الفواكه أو السلطة بحيث لا ترهقي معدتك أثناء الليل.
ممارسة التمارين
مارسي التمارين الرياضية اليومية بمعدل يتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة.
تناول البروتين
تناولي البروتين والخضار، بينما حاولي تجنب السكر والدهون.
وجبات أكثر بكميات أقل
تناولي وجبات اكثر بكميات اقل بدل أكل كميات كبيرة من الأكل مرة أو مرتين في اليوم. إذا لم تستطيعي مقاومة الأكل لمرة واحدة لا تيئسي بل عودي إلى الالتزام بالبرنامج فورا دون الشعور بالندم.
اختيار نوع الرياضة
حاولي دائما اختيار نوع رياضة تستمتعين بممارستها، لان عكس ذلك سيجعلك تملين وبالنهاية تتركين الرياضة وتعودين إلى كسب الوزن. هذا ومن جانب آخر فقد دفعت الصعوبة في إنقاص الوزن والمحافظة عليه عددا من الناس للسعي للحصول على المساعدة من البرامج التجارية أو المهنية لإنقاص أوزانهم. لذا فإن على الشخص الذي يرغب في تخفيف وزنه أن يختار برنامجا صحيا وآمنا وأن يراعي الحمية في ذلك.
باتباع ريجيم قاسي لخفض الوزن وبعد معاناة شاقة يفقد الإنسان الكمية المطلوبة من الوزن إلا أن ذلك لا يدوم إذ سرعان ما يقوم جسمه باستعادة هذا الوزن بسرعة، فما هو الحل للحفاظ على الوزن المثالي. حيث أن أكثر ما يتداوله البدناء أن المشكلة لا حل لها حيث محاولات إنقاص الوزن تصاب نهاية بالفشل الذريع وكلما فقدنا عددا من الكيلوجرامات عدنا لنجدها مع أول توقف عن النظام الغذائي عاد إلى ما كان عليه. والصحيح أن المصاب بالزيادة لا يضع خطة سليمة، فيظن أنه يفقد عشرة كيلو جرامات ينتهي الأمر.. في حين أن المسألة تكمن في التخطيط، "أريد نقصا مقداره خمسين كيلو جراما سأفقد خمسة كل شهر أو كل أسبوع وهذا يعني أني سأكون قبل سنة على ما يرام أو قبل ستة أشهر".. ثم هناك ما يسم بالتثبيت فلو أطلق العنان بعد نهاية المشكلة سيعود لما كان عليه. وهذا لا يعني أنه سيظل على نظام طيلة حياته.. فالتثبيت يعتمد بشكل أكبر على الحركة والرياضة وهي هامة جداً للاحتفاظ بالوزن. وبالاضافة لهذا نسدي الآن بعض النصائح التي قد تساعدك في الحفاظ على جسدك الرشيق والذي بذلت الجهد المضني للحصول عليه: وجبة الإفطار
تناولي وجبة الإفطار دائما، وحاولي دائما تجنب أكل الوجبات في ساعات الليل. أما إذا كنت تشعرين بجوع شديد فعليك أن تتناولي الفواكه أو السلطة بحيث لا ترهقي معدتك أثناء الليل.
ممارسة التمارين
مارسي التمارين الرياضية اليومية بمعدل يتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة.
تناول البروتين
تناولي البروتين والخضار، بينما حاولي تجنب السكر والدهون.
وجبات أكثر بكميات أقل
تناولي وجبات اكثر بكميات اقل بدل أكل كميات كبيرة من الأكل مرة أو مرتين في اليوم. إذا لم تستطيعي مقاومة الأكل لمرة واحدة لا تيئسي بل عودي إلى الالتزام بالبرنامج فورا دون الشعور بالندم.
اختيار نوع الرياضة
حاولي دائما اختيار نوع رياضة تستمتعين بممارستها، لان عكس ذلك سيجعلك تملين وبالنهاية تتركين الرياضة وتعودين إلى كسب الوزن. هذا ومن جانب آخر فقد دفعت الصعوبة في إنقاص الوزن والمحافظة عليه عددا من الناس للسعي للحصول على المساعدة من البرامج التجارية أو المهنية لإنقاص أوزانهم. لذا فإن على الشخص الذي يرغب في تخفيف وزنه أن يختار برنامجا صحيا وآمنا وأن يراعي الحمية في ذلك.
![•-«[ الادارة ]»-•](https://2img.net/h/i279.photobucket.com/albums/kk125/aseeem/5b9ae38b.gif "•-«[ الادارة ]»-•")
![ا•-«[ مراقب بيسان الاخبار العامة ]»-•](https://2img.net/h/i279.photobucket.com/albums/kk125/aseeem/b52e00e2.gif "ا•-«[ مراقب بيسان الاخبار العامة ]»-•")
